Bylo ok :) calujemy w kat wyzej :) i na to licze a tak swoja droga mysliwiecki co u Ciebie wygral bedzie zawieszony nie stawil sie na kontrole Czuje się wysoki przez te zawody :-D ale to fakt, teraz tylko kategoria do 75kg mi pozostaje. Z Myśliwieckim mnie zaskoczyłeś, co w takie sytuacji? Tytuł zostaje mu odebrany i przerzucony na zawodników nr [...]
[...] do notatek jakiś czas temu, to nie wiem od kogo. Jesli naruszam prawa autorskie to proszę o sygnał. Mam nadzieje, ze nikt sie nie pogniewa :-) Pytanie: Czym sie rózni w tym treningu wiosło sztanga (dzien 2, ćw. 2) od wiosła sztanga w pochyleniu tułowia (dzien 3, ćw 4). Szukałam, nie znalazłam wiosła innego niż w opadzie tułowia. Aero zaczne [...]
[...] 4 siedziąc)na maxa a i tak miałem ochote na więcej. Nie wiem czy jest sens zwiększać ciężar jak zaproponowałeś, skoro w ostatniej serii biore 140kg na ok. 25 razy Oto trening po poprawkach: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - przenoszenie [...]
[...] miare ok, pewnie sie pokaza. Przod bedzie nizej , ale po silowni PawelSzEvc spoko - bedzie TwisterNH no chwalil sie juz Mateusz;d 50 Dollars chcialbys Damuros sprawdz plan treningowy , no troche , ciekawe jak bedzie za 2 tygodnie po ladowaniu na koniec Kretol no tak ;d BPL-G a ile placisz?;) [...]
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] hantli bokiem w górę w opadzie 12-12 3kg,4kg -wspięcia na palce jednej nogi 12-12; 25kg,25kg Brzuch: -podciąganie kolan 2 x max -spięcia na ławce skośnej 2 x 20 Na koniec trening interwałowy, 25. min, rowerek No i na bonus zdjęcia /na ,,sucho" i po MC/ Przy MC skóra na dłoni siadła Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-04-23 19:18:01
Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( uchwyt na szerokość barków i węższy ) 4 x 10-12 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12-15 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 [...]
Dzień treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach [...]
Swoją drogą Sene jest parę rzeczy użytecznych które bym sam kupił na tej stronce DZIEŃ TRENINGOWY 28-CZERWIEC 2009 KLATKA+BICEPS Trening oceniam na dobry , pompa mięśniowa i ogólnie było lepiej niż tydzień temu jeśli chodzi o siłę na redukcji. Wyciskanie sztangi na płaskiej 60x20; 80x15; 85x12; 90x10; 95x8; 100x5. Wyciskanie sztangielek na [...]
Grubas Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem TRENING NR.1 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg 4. [...]
Dziś był trening nóg, wyszedł bardzo fajnie bo dzieki temu że podłożyłem sobie cegłówki pod piety miałem proste plecy i w siadzie i w siadzie ze sztangą na barkach z przodu. 2 Godziny przed treningiem zjadłem w koncu dużo weglowodanów- cały talerz ziemniaków, do tego 250 g tilapii i warzywa. Dzisiejszy trening- Przysiad rampa 5x5+3 Przysiad ze [...]
22.05 DT Ból brzucha trochę odpuścił. Na tyle, że byłam w stanie zrobić trening na 85%. Satysfakcja ogromna, że mimo różnych przygód jednak wylądowałam na siłowni i dałam z siebie wszystko :) a nie było lekko. DIETA: B 147, W 172, T 60 Posiłek 1: owsianka amarantusowa na wodzie z truskawkami Posiłek 2 i 3: sałatka z rybą, szpinakiem i soczewicą [...]
[...] + 2l wody, 3x pokrzywa, 2x zielona herbata + z kilo pomidorów - zabrakło fasolki \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20514860c836445192cd876359d0e44d.png w przyszłym tygodniu mama idzie do szpitala... operacja, poważny temat @-| mało treningów będzie i nie wiem jak będę to wszystko trzymać w ryzach {:-( Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-08-08 09:26:53
[...] 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem 3*max*20 Trening super klatka strasznie spompowana najśmieszniejsze było to że po treningu klatki trochę ją chciałem po napinać to skończyło się skurczem cyca przy pozowaniu bokiem , ale jest ok. ... wszystko zmierza w dobrym kierunku . Trening tricepsa [...]